분노 조절 방법 - 비폭력 대화

  비폭력 대화는 모든 사람이 공감과 욕구에 가치를 두고 친선을 북돋우는 말을 사용하도록 장려하는 대화방식이다. 상대방에게 자신의 솔직한 감정을 전달하면 상대방도 오해하지 않고 받아들일 수 있으므로 문제를 해결할 수 있다.

  비폭력 대화를 통해 분노를 표현하는 첫 번째 단계는 자신의 분노의 책임을 다른 사람에게 돌리지 않는 것이다. 모든 분노의 핵심에는 충족되지 못한 욕구가 있으므로 자신을 일깨워주는 자명종으로서 분노를 활용해야 한다.

  분노를 완전히 표현하기 위해서는 자신의 욕구를 충분히 인식할 필요가 있다. 예를 들면 '나는 그 사람들이 ~했기 때문에 화가 난다.'를 '나는 ~이 필요하므로 화가 난다.'로 의식적으로 바꾸는 것이다.

  분노를 표현하는 방법으로는 우선 멈추는 것이다. 다른 사람을 비난하거나 처벌하려는 행동을 하지 않고 조용히 자신을 화나게 하는 생각을 찾아내고 확인한다. 그런 후에 자신을 온전히 표현하기 위해 입을 연다.

분노 표현 4단계

1. 멈추고, 심호흡

2. 비판적인 생각 인식

3. 자신의 욕구와 연결

4. 욕구 표현