2021. 6월 영양소식지-비만 

-비만탈출 방법-

하루세끼 식사를 균형있게 규칙적으로 먹는다

식사는 천천히 충분히 씹도록한다.

설탕 등 단순당이 많이 들어있는 식품이나 음식을 피한다.(사탕,탄산음료,케이크,초콜릿,과자 등)

패스트푸드, 기름이 많은 음식을 피한다. (삼겹살, 튀긴 음식, 햄버거, 피자 등)

비타민과 무기질이 풍부한 채소와 과일을 충분히 섭취한다.

혼자 식사하는 것을 피한다.

음식이 짜거나 매우면 식욕이 더 자극되므로 싱겁게 먹도록 한다.

식사는 정해진 시간에 한다. 그래야만 간식과 과식을 피하게 된다.

식사일기를 쓴다.

규칙적인 운동을 한다.

성장기의 경우 체중조절을 위한 식사원칙을 지나치게 강조하기 보다는 키와 연령에 적합한 체중에 도달할수 있도록 활동적인 생활습관의 변화를 유도하는 것이 중요하다.