신종코로나 감염증 확산에 따른 개학연기 학생과제 안내(체육)

차시

체력요소

운동

운동방법

비고

1

근력, 근지구력

/

유연성

윗몸 말아 올리기, 윗몸 뒤로 젖히기

발을 고정한 후에 어깨가 바닥에 닿을 수 있도록 준비 자세를 취한다.

양 팔꿈치가 무릎 위쪽에 닿을 수 있도록 반복한다.

30회 x 5세트를 실시한다.

윗몸을 뒤로 젖혀 복부근육의 스트레칭을 실시한다.

교과서

유투브

인터넷검색 활용

2

심폐지구력

/

유연성

줄넘기, 앉아 윗몸 앞으로 굽히기

줄넘기를 자신에게 알맞은 길이로 조절한다.

준비운동을 한 후 두 발 모아 뛰기를 60회 x 5세트를 실시한다.

양발 번갈아 뛰기 60회 x 5세트를 실시한다.

운동을 마친 후 앉아 윗몸 앞으로 굽히기를 숨을 내쉬며 무릎을 편 상태로 10초 x 3회 실시한다.

3

근력, 근지구력

팔굽혀펴기

손목, 어깨중심으로 준비운동을 한다.

팔을 어께넓이보다 조금 넓게 벌려 준비 자세를 취한다.(여학생은 무릎을 대고 수행 가능)

20회 x 4세트를 실시한다.

4

순발력

/

유연성

줄넘기, 일어서 윗몸 아래로 굽히기

줄넘기를 자신에게 알맞은 길이로 조절한다.

준비운동을 한 후 2단 뛰기를 수행한다.

연습이 끝난 후 줄에 걸리지 않도록 20회 x 5세트를 실시한다.

운동을 마친 후 선 상태로 윗몸아래로 굽히기를 통해 하지 스트레칭을 실시한다.

5

심폐지구력

버피테스트

유튜브 영상 참고

https://www.youtube.com/watch?v=-qQEin17zUw

15회 x 4세트

6

종합

종합

자신에게 부족한 체력요소를 고려하여 1~5차시를 바탕으로 운동 처방을 통하여 자신에게 알맞은 횟수와 강도를 조절하여 수행한다.