동북초등학교의 교직원,학생,학부모님 등

모든 공동체 구성원들께서는 담배연기 없는 건강한 학교 만들기에 동참해주시기 바랍니다. 

1. 학교 전체 금연구역 확대지정에 따른 금연 안내

국민건강증진법 개정으로 운동장을 포함한 학교 전체를 금역구역으로 확대 지정 운영하게 되어, 교직원은 물론이고 공휴일 학교시설 이용자, 학교방문객 및 학부모 등 모두에게 흡연이 금지되며, 국민건강증진법 제 34조의 금연구역에서 흡연하는 경우 10만원 이하의 과태료가 부과됩니다.

○ 흡연을 주로 하는 장소나 눈에 잘 띄는 곳인 교문 입구에 학교 내 금연임을 알리는 표식물을 설치하여 외부인에게 알린다.

2. 금연하는 당신! 참 멋져요!!

가. 금연의 시간 경과별 효과

나. 금연의 잇점

다. 금연의 방법 3단계

1) 준비단계(1개월 이내에 금연할 의도가 있는 단계)

금연하는데 한 가지 길만 있는 것은 아니다. 대부분의 흡연자들은 단연법(Cold Turkey)을 선호하는데 그것은 한순간에 완전히 끊는 것이다. 이것은 금연 개시일 전까지 담배를 피우다가 단번에 끊든지 금연 개시 1-2주일 동안 적은 양의 담배를 피우다가 단번에 끊는 것이다. 다른 방법은 감연법인데 매일 일정한 양의 담배 개비를 줄이는 것이다. 이러한 방법으로 몸 안의 니코틴 양을 점진적으로 줄여나가는 것이다. 하루 중 어느 때는 담배를 피우지 않는다든지 일정한 시간 동안 피우는 담배 개비 수를 줄인다든지 하는 방법으로 시도할 수 있다. 점진적으로 줄이는 방법이 논리적으로 보이지만 실제로는 이러한 방법이 효과적이지 못하다. 오히려 금연개시일을 정해 ‘단연법’으로 금연하는 사람들의 성공률이 높다. 금연을 한다는 것은 마치 체중을 줄이는 것과 같다. 그것은 장기간에 걸쳐 그에 대한 일념과 헌신을 필요로 한다. 흡연자들은 고통 없이 쉽게 끊을 수 있는 마법약과 같은 것이 있기를 바란다. 그러나 그러한 것은 없다. 니코틴 보조제는 금단증상을 줄이는데 도움이 될 수 있지만 그것이 가장 효과적으로 작용되는 것은 금연의 신체적, 정신적 요소를 다 포함하는 금연 계획의 일부로 사용될 때에만 가능하다.

※ 금연 준비기의 지침 ※

？ 금연하려고 하는 이유를 구체적으로 열거하여 기록한다.

？ 금연의 단기적, 장기적 목적을 적어라.

？ 금연의 건강상 유익, 경제적 유익, 사회적 유익을 기록한다.

？ 그 기록을 거듭 읽으면서 금연 결심을 확고히 한다.

？ 금연에 대하여 항상 긍정적으로 생각한다. 그것이 어려울 것이라는 부정적인 생각을 버린다.

？ 또한 큰 행사가 있거나 신경 쓸 일이 많을 때는 피하라.

？ 금연일을 귀하게 여겨 어떤 것도 그것을 변경치 못하게 한다.

？ 무가당 껌, 은단, 단단한 과자, 당근 등 씹을 것을 모은다.

？ 계획을 짠다. 니코틴 보조제를 사용할 것인가 아닌가?

？ 금연교실에 다닐 것인가? 만일 그렇다면 예약을 한다.

？ 재떨이를 비우지 않고 담배꽁초가 계속 쌓이도록 하여 냄새나고 보기 싫게 둔다.

？ ？？감사합니다만 저는 담배를 피우지 않습니다.？？는 말을 연습한다.

？ 담배 없이 혹은 담배를 적게 피우며 지내는 것을 경험해 본다.

？ 친구나 직장동료, 배우자에게 금연 게시일을 알려준다. (금연에 대한 자기 선언하기)

？ 그들에게 협조를 구한다.

？ 가능하면 금연 동지를 만든다.

2) 행동단계(금연한지 1주 ~ 6개월 정도 지속된 단계)

통계는 금연 첫날 24시간을 금연하는 사람은 금연 성공률이 그렇지 못한 사람보다 훨씬 높다는 것을 보여준다. 즉, 시작이 반인 셈이다. 비록 첫날은 힘든 날이지만 다음과 같은 지침을 따르고 최선을 다한다면 극복할 수 있다.

？ 담배와 성냥을 다 버리고 라이터와 재떨이를 치운다.

？ 금연하는 날을 매우 바쁘게 보내고 여가시간에는 가능한 흡연이 금지된 공공장소에서 보낸다.

？ 육식, 매운 음식, 짠 음식, 조미료가 많이 든 음식을 피하고 설탕이 많이 든 후식을 먹지 않는다.

？ 육식을 하고 싶으면 생선을 취하고 곡류, 채소, 견과, 과일을 충분히 섭취한다.

？ 과식을 하지 않고 가능한 가볍게 식사한다. 비타민이 많이 든 음식, 즉 현미나 통밀 등 통곡식을 섭취한다.

？ 술과 커피, 차, 콜라 등 알코올이나 카페인이 함유된 음료를 마시지 않는다.

？ 흡연을 즐기던 시간과 장소를 피한다. (예: 편안한 소파. 유혹을 받을 수 있는 모임 등)

？ 금연을 단행할 때는 과로하지 않도록 하고 휴식을 충분히 취한다.

？ 식사 후 바로 양치질을 하고, 앉아 있지 말고 밖에 나가서 15-20분간 산책한다.

？ 물을 하루에 8-10컵을 마시고, 샤워를 자주 하여 니코틴의 배설을 돕는다.

？ 규칙적으로 식사와 운동을 하고, 적당한 휴식을 취하고, 보통 때보다 일찍 잠자리에 든다.

？ 자신이나 다른 사람을 위하여 구입하기를 원하는 것들의 목록을 적는다.

？ 담배를 사는 비용을 계산하여 담배를 사는 돈으로 구입하기 원하는 물건을 위하여 저축한다.

금연을 시작하면 첫 2-3일 동안 니코틴 금단증세가 가장 심하다. 불안, 두통, 주의력 산만, 안절부절, 불면증, 담배에 대한 심한 욕구, 손 떨림 등 금단증상이 나타난다. 첫 주만 잘 지내면 그 다음부터는 훨씬 지내기가 쉬워진다.

3) 유지단계(금연을 6개월 이상 계속하는 단계)

금연유지는 3개월을 넘기면 일단 성공한 것으로 볼 수 있다. 그러나 니코틴에 대한 갈망( ~5년?)은 상당히 오래 가기 때문에 조심하여야 한다. 다음은 금연 유지기에 주의해야 할 부분들이다.

？ 금연을 하는 이유와 목적을 적은 기록을 다시금 읽는다.

？ 하루에도 몇 차례씩 읽고 특별히 흡연욕구가 강할 때 읽어라.

？ 흡연 유혹이 생기게 하는 장소나 환경을 피한다.

？ 흡연하는 사람들을 피하고 담배를 피우지 않는 사람들과 가까이 한다.

？ 흡연하는 대신 가진 새로운 습관, 즉 물을 마신다든지, 당근이나 미역 또는 무가당 껌을 씹는다든지, 심호흡, 운동 등을 계속한다.

？ 술을 가능하면 마시지 않고 마신다 하더라도 적게 마신다.

？ 자신의 금연에 대하여 자축하며 보상한다. (새로운 테이프나 컴팩디스크 등을 사든지, 영화나 음악회 등에 간다)

？ 체중이 늘어나는데 관심을 가진 사람들은 체중이 대개 2-3개월간 2-3Kg 늘고는 더 이상 늘지 않는다는 사실을 알아야 한다. 체중이 조금 느는 것이 흡연으로 말미암은 건강 위험보다는 낫다. 흡연자는 비흡연자보다 조기 사망률이 70%나 높다. 음식을 채식 위주로 바꾸고 운동을 계속하면 체중이 늘지 않고도 금연할 수도 있다.

？ 스트레스로 인하여 흡연을 다시 하기 쉬우므로 스트레스를 해소할 수 있는 다른 건전한 방법을 모색해 본다.

？ 과로를 줄이고, 적절한 휴식을 하고, 운동을 하고, 좋아하는 취미생활을 통하여 스트레스를 해소한다.

？ 금연하다 혹 담배를 피웠다 하더라도 완전히 실패한 것이 아니다. 많은 금연에 성공한 사람들이 그러한 실수 후에 다시 도전하여 금연에 성공하였다. 그러므로 그 실수의 원인을 분석하고 새로운 결심으로 금연한다.

라. 금연욕구 퇴치방법