<<체중관리 지도자료 안내(과체중)>>

1. 아동기 비만의 정의
  아동기의 비만은  정상인보다 세포의 크기가 커질 뿐만 아니라 지방세포의 수가 많아지게 됩니다.  따라서 어른이 되어 다이어트를 해도 세포의 크기는 작아질 수 있지만 세포의 수를 줄일 수 있는 방법은 없기 때문에 비만이 계속되기 쉽고, 성인병에 걸릴 위험도 훨씬 더 증가하게 되는 것입니다.
  비만은 외모상의 문제가 아니라 고혈압, 당뇨병, 심장병 등의 만성적인 성인병 질환에 걸릴 위험도를 높여주기 때문에 비만을 위험하다고 보는 것입니다.
  비만관리의 기본원칙은 생활 속에서 몸에 익힌 올바른 식습관과 규칙적인 운동습관의 유지 및 균형관리라고 할 수 있습니다.

2. 올바른 식습관 지도
  건강한 체중관리를 위해서 가장 필요한 것은 올바른 식습관 형성이다.
현대인들의 문제는 너무 많이 먹거나 잘못된 방법으로 음식을 먹는 데 있다. 올바른 식습관 형성을 위해서는 건강을 해치는 잘못된 식습관을 알고 이를 해결하려는 노력이 우선시 되어야 합니다.
 ▶ 잘못된 식습관
 ① 과식/폭식 ② 속식(빨리 먹기) ③ 염식(짜게 먹기) ④ 결식(식사 거르기)  ⑤ 저 섬유식
 ⑥ 인스턴트식(고열량, 저영양식-비타민과 무기질 부족 의 껍데기 음식)  ⑦ 편식
 ▶ 올바른 식습관
  ① 전식: 되도록 가공되지 않은 전체 음식을 먹어라
  ② 조식: 거칠고 딱딱한 음식을 먹어라- 백미보다는 현미 또는 잡곡밥
  ③ 소식: 자기 위의 80%만 채워라. 소식을 하라.
  ④ 기피식: 남들이 맛이 없다며 기피하는 음식(각종 해조류, 콜리플라워, 브로콜리, 현미, 신 음식, 쓴 음식,섬유질이 많은 채소와 통 곡식 등)을 먹어라
  ⑤ 수식: 별다른 문제가 없다면 하루에 물을 2L이상 먹어라
  ⑥ 작식: 한 입 먹은 음식을 꼭꼭 30번 이상 씹어 먹어라
  ⓻ 저녁 8시 이전에 식사를 완료하고, 잠자기 2시간 전에는 먹지 않기

3. 규칙적인 운동습관
☞ 운동은 꼭 해야 하나요?  왜 운동이 중요하지요?
 ․ 규칙적으로 운동을 하면 성장호르몬이 증가합니다.
 ․ 성장호르몬은 성장판을 자극하여 뼈와 골격근 형성을 촉진합니다.
 ․ 성장판 뿐 아니라 뼈, 근육을 강화시키고 근육량이 늘면 기초대사량 상승과 혈액순환을 촉진 합니다.
 ․ 기초대사량이 늘면 비만이 교정되고 혈액순환이 잘되어 세포에 충분한 영양을 공급하니 자연히 키도 크고 면역력이 좋아져 건강합니다.
 ․ 꾸준히 운동을 하면 비만을 예방할 뿐만 아니라 심폐활량이 좋아져 각종 성인병을 예방 할 수 있다.

4. 비만 예방을 위한 생활습관
- 컴퓨터 게임 대신 밖에 나가서 친구들과 신나게 뛰어놀기
- 엘리베이터 대신 계단 이용하기  - 가까운 곳은 버스 타기보다는 수시로 자주 걷기
- 먹는 대신 집안 청소나 방 정리하면서 몸을 많이 움직이기
- 체육시간 등 학교생활에서 적극적으로 참여하여 활동하기
- 중등도, 고도비만 아동은 나의 건강을 위하여  방학을 이용하여 전문 의사에게 상담을 받아 비만 탈출을 위해 노력해 보세요.

<<체중관리 지도자료 안내(저체중)>>
 
  자녀의 체중관리 자료를 보내드리오니, 자녀의 건강한 성장 발달을 위하여 안내 자료를 참고하시고 필요시 전문의 상담을 받아 보거나 각 가정에서 건강지도자료로 활용바랍니다.

1. 저체중의 원인
  1) 활동량에 비해 음식물을 먹는 양이 부족하거나 질이 낮을 때
  2) 먹은 음식물이 제대로 소화, 흡수되지 못할 때
  3) 편식이 심할 때
  4) 결핵이나 갑상선기능 항진증 등과 같은 소모성질환이 있을 때
  5) 심리적 스트레스, 불안, 걱정 등으로 인한 식욕부진이 있을 때

2. 저체중 시 문제점
  1) 식욕부진, 소화장애 등에 의한 빈혈, 골다공증에 걸리기 쉽습니다.
  2) 신체면역력이 저하되어 결핵, 간염, 감기 등의 감염성 질환에 걸리기 쉽습니다.
  3) 여성의 경우 불임, 저능아 출산, 생리불순, 유산의 확률이 높아지기 쉽습니다.
  4) 쉽게 피로감을 느끼고 피부가 건조해지면 탄력성이 감소됩니다.

3. 저체중 식사요법
  1) 반드시 1일 3회의 식사를 규칙적으로 합니다.
  2) 식사와 식사사이에 적당량의 질 좋은 영양 간식을 하는 것도 좋습니다.
  3) 너무 많은 양의 음식을 한꺼번에 먹는 것 보다는 열량이 농축되어 있는 식품을 이용하는 것이 좋습니다.
  4) 특별히 좋아하는 식품이 있을 경우 좋아하는 음식을 자주 많이 먹는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.
  5) 고기, 생선, 계란, 콩, 두부 등과 같은 단백질 식품을 매끼 먹어야 합니다. 단백질이 부족하면 위장 점막을 비롯하여, 신체내의 중요한 성분이 제대로 만들어지지 못합니다.
  6) 식용유, 버터, 당분류를 조리 시 이용할 수도 있다.
  7) 저체중인 여성의 경우 골다공증에 걸릴 위험이 많으므로 1일 2회 이상 우유나 유제품을  섭취하도록 합니다.
  8) 지나친 흡연과 과음, 커피 등의 카페인 음료를 과다하게 마시면 영양소의 흡수를 방해하므로 삼가 하도록 합니다.