8월

감정조절

효과적인 감정조절 방법

감정조절 메뉴판

✫ 아래에 제시된 다양한 감정조절 방법들을 확인한 후, 가위로 각각을 하나씩 오려봅시다. 효과적인 감정조절 방법과 비효과적인 감정조절 방법으로 분류한 후, 그렇게 분류한 이유를 모둠별로 토의하고 발표합니다.

호흡하면서 즐거운 상상하기	부정적 감정 종이에 적어 날려 보내기	부정적으로 생각하기	직접적으로 내 감정 표현하기
생각 멈추기	친구 비난하기	안전한 장소에서 감정 해소하기	신체 이완하기
친한 친구 만나서 대화하기	생각과 감정 연결 고리 끊기	타인에게 부정적 감정 분출하기	감정을 있는 그대로 받아들이기
폭식하기	낙관적으로 말하기	행복한 습관 실천하기	게임에 빠져들기
새로운 관점 찾아보기	긍정적으로 생각하기	친구에게 도움 구하기	속으로 삭히며 참기

8월

감정조절

효과적인 감정조절 방법

시원하게 날려 버리자!

1. 아래에 제시된 감정 유발 상황을 모둠별로 읽고 어떤 감정이 느껴지는지 함께 느껴보도록 합니다.

모둠	감정 유발 상황
A 모둠	쉬는 시간에 화장실에 다녀왔는데, 책상 위에 올려놓았던 핸드폰이 갑자기 사라졌다. 당황하여 찾다가 뒤를 보니, 뒷자리에 앉은 ○○(이)가 아무 허락 없이 내 핸드폰으로 통화를 하고 있었다. 정말로 화가 나고 어처구니가 없었다.
B 모둠	학급회의 시간에, 축제 때 반별로 공연하는 합창곡을 선정하고 있었다. 내가 의견을 제시하였는데, 반장이 ‘에이, 그건 진짜 별로다, 그치? 다른 의견 이야기해 봐.’ 하며 제멋대로 회의를 진행하였다. 나는 열심히 생각해서 말했는데 무시당하는 것 같았다.
C 모둠	수행평가 제출, 시험 준비, 발표 준비 등 나도 할 일이 많은데, 잠을 제대로 자지 못해서 몸은 피곤하고 집중도 안 돼서 무엇부터 시작해야 할지 막막하다. 그런데 친구가 자기에 비하면, 나는 아무것도 아니라면서 일방적으로 자신이 공부하기 힘든 상황만을 계속해서 이해해 주기를 바랐다. 처음에는 공감하고 잘 들어줬지만 더 이상 들어주기 힘들고 부담스러워 그만 좀 하라고 짜증을 냈다.
D 모둠	수학 시간에 선생님께서 나를 포함하여 네 명에게 칠판에 문제 풀이를 시키셨다. 평상시 잘 풀었던 문제인데 갑자기 공식이 떠오르지 않고 머리가 멍해지더니 문제 풀이가 되지 않았다. 다른 친구들은 모두 문제를 풀고 자기 자리로 들어갔다. 나는 갑자기 위축되고 우울해졌다.

2. 모둠별로 제시된 상황을 내가 직접 경험했다고 생각하고 유발될 수 있는 감정들을 떠오르는 대로 아래에 제시된 감정 단어에 모두 동그라미를 칩니다. 아래에 감정 단어가 없다면 새로운 감정 단어를 적어봅니다.

화나다	서글프다	신경질 나다	짜증나다	우울하다

위축된다	무기력하다	슬프다	기운이 없다	분노하다

막막하다	부끄럽다	창피하다	어처구니가 없다	속상하다

황당하다	처량하다	부담스럽다	미안하다	후회스럽다

쓸쓸하다	서운하다	난감하다	심란하다	고통스럽다

(	)

3. 개인별로 자신의 감정을 글과 그림으로 종이에 표현하고 이것을 종이비행기로 접어 모둠이 함께 날려 보냅니다. (자신의 감정 표현이 어려운 경우에는 위 1번의 사례를 활용해도 괜찮습니다.)

부정적 감정 종이에 적어 날려 보내기		어떤 경험을 하였나요?
∙ 불쾌 감정이 발생한 상황, 대상, 원인과 결과를 자유롭게 종이에 적고 그림으로도 표현한 후, 종이비행기로 접어 시원하게 날려 보낸다.

* 출처: 교육부, 전라남도교육청, 한국청소년정책연구원 학교폭력예방교육지원센터(2020). 2015년 개정 교육과정에 따른
학교폭력 예방 어울림 기본 프로그램(고등학교용). 세종: 한국청소년정책연구원 p.145

8월

감정조절

효과적인 감정조절 방법

나만의 감정 사이다

✫ 아래 왼쪽에 제시된 감정 해소 방법 예시를 보고 ‘나만의 감정 사이다’를 창의적으로 만들어 봅니다. 감정 해소 방법 명칭과 간단한 활용 방법을 넣으면 됩니다. (시간이 허락된다면, 감정 해소 방법에 해당하는 간단한 그림을 넣어도 좋습니다.)

감정 해소 방법 예시		나만의 감정 사이다
[명칭] 감정 종이에 적어 날려 보내기 [활용 방법] 불쾌 감정이 발생한 상황, 대상, 원인과 결과를 자유롭게 종이에 적고 그림으로 표현한 후, 종이비행기로 접어 시원하게 날려 보낸다. [간단한 그림]

✫ 모둠별로 친구들에게 자신이 만든 감정 해소 방법을 간단히 설명해줍니다. 활용 방법과 함께 장·단점도 알기 쉽게 이야기합니다. 모둠별로 만든 감정 해소 방법을 아래 목록으로 작성하여 모둠의 감정조절 방법들을 확장해 나갈 수 있도록 합니다.

	모둠에서 만든 감정조절 방법들
	명칭	활용 방법
( ) 모둠