날짜 | 장소(훈련코스) | 오전(07:00~12:00) | 오후(15:00~17:00) |
10/16 | 인천공항출국 독일 프랑크 프르트 경유 스위스 제네바 공항 오후 7시30분 도착 후 프랑스 버스 이동(현지10월16일PM:11:50 도착 ) |
10/17 | 현지 스키 리조트 | 휴식 | 리프트, 현지 보험가입, 훈련코스 부킹 |
10/18 | 토아미 쌩크 코스 | 대회전 프리스킹 / 설면 적응 훈련 오후 1시까지 훈련 기초 및 스피드 적응 훈련 | 현지 시차 적응훈련 / 간단한 런닝 및 산책 |
10/19 | 토아미 쌩크 코스 | 대회전 프리스킹 / 설면 적응 훈련 오후 1시까지 훈련 기초 및 스피드 적응 훈련 | 현지 시차 적응훈련 / 간단한 런닝 및 산책 |
10/20 | 토아미 쌩크 코스 | 대회전 프리스킹 / 설면 적응 훈련 오후 1시까지 훈련 기초 및 스피드 적응 훈련 | 런닝 10분 / 싸이드 스텝 8동작 4 직선 인터발 5 / 스트레칭 |
10/21 | 토아미 쌩크 코스 | 회전프리스킹 / 설면 적응 훈련 오후 1시까지 훈련 기초 및 스피드 적응 훈련 | 웨이트 트레이닝 / 트렘플린 |
10/22 | 토아미 쌩크 코스 | 회전프리스킹 / 설면 적응 훈련 오후 1시까지 훈련 기초 및 스피드 적응 훈련 | 휴식 |
10/23 | 토아미 쌩크 코스 | 회전 기문 훈련 (기문훈련 첫날) 기문과 기문사이 리듬 및 턴의 연결시 엣지의 부드러움의 움직임 중점 오후1시 종료 | 지상훈련 / 간단한 런닝 순발력운동 / 사이드 스텝 |
10/24 | 현지 스키리조트 | 기상악화로 인한 스키장 영업 휴일 | 짐 센터 이용 웨이트 트레이닝 중등 하체 보강 스쿼트 20회10 초등 사이드 스텝 / 트렘플린 |
10/25 | 스노우파크 코스 | 눈이 많이 내린상황 회전 훈련을 기문과 기문이 길게 셋팅하여 턴의 발란스와 리듬을 여유있게 가져가고 또한 턴의 마무리에 많은 비중을 두고 훈련 | 짐 센터 이용 구기종목 - 축구 |
10/26 | 스노우파크 코스 | 중경사 완경사 회전 기문훈련 변환 기문에서의 스키조작 및 스피드 유지 중점 훈련 | 수영장 이용 수영 및 물놀이를 통한 휴식 및 재충전 |
10/27 | 현지 스키리조트 | 기상악화로 인한 스키장 영업휴일 | 휴식 |
10/28 | 현지 스키리조트 | 기상악화로 인한 스키장 영업휴일 영상을 통한 다른 선수들의 비교 분석 및 이미지 트레이닝 | 간단한 런닝 |
10/29 | 현지 스키리조트 | 기상악화로 인한 스키장 영업휴일 영화 관람 | 휴식 |
10/30 | 토아미 쌩크 코스 | 눈이 많이 내린 코스에서 기문훈련 불가 (좌. 우 체중이동의 기초 스키 트레이닝) | 짐 센터 이용 중등 웨이트 트레이닝 기구를 이용한 코어 운동 및 하체 훈련 초등 허들을 이용한 순발력 훈련 |
10/31 | 현지 스키리조트 | 기상악화로 인한 스키장 영업휴일 영화 관람 | 짐 센터 이용 중등 웨이트 트레이닝 기구를 이용한 코어 운동 및 하체 훈련 초등 허들을 이용한 순발력 훈련 |
11/1 | 현지 스키리조트 | 기상악화로 인한 스키장 영업휴일 영화 관람 | 짐 센터 이용 중등 기구를 이용한 스커트 15kg 20회 초등 트렉과 허들을 이용한 기초 체력훈련 |
11/2 | 숑파니 코스 | 회전기문훈련 턴의 연결 타이밍 중점 훈련 | 회전 프리 스킹 외발스키 및 자블링 |
11/3 | 토아미 쌩크 코스 | 대회전 기문훈련 턴의 회전 진입 시 상단에서의 그립력이 증가되기 위하여 안으로 체중을 쓰는 훈련 중점 | 짐 센터 이용 고정식 사이클을 이용한 가벼운 훈련 |
11/4 | 현지 스키리조트 | 기상악화로 인한 스키장 영업휴일 휴식 | 휴식 |
11/5 | 허슬랑 코스 | 대회전 기문훈련 완사면 코스에서의 부드러운 엣지의 조작 | 개인훈련 및 산책 |
11/6 | 현지 스키리조트 | 기상악화로 인한 스키장 영업휴일 휴식 | 개인훈련 및 산책 |
11/7 | 허슬랑 코스 | 회전 기문 훈련 | 회전 프리스킹 |
11/8 | 허슬랑 코스 | 회전 기문훈련 짧은 인터발 셋팅 턴의 빠른 리듬훈련 훈련 | 짐 센터 이용 증등 기구를 이용한 스커트 15kg 20회 초등 트렉과 허들을 이용한 기초 체력훈련 |
11/9 | 허슬랑 코스 | 회전 기문훈련 짧은 인터발 셋팅 턴의 빠른 리듬훈련 훈련 | 런닝 및 산책 |
11/10 | 허슬랑 코스 | 회전 기문 훈련 상하 낙차에 의한 상단부에서의 그립력 강화 훈련 | 회전 프리 스킹 좌. 우 외발 스키를 통한 상하 상체의 떨어지는 낙하의 움직임 훈련 |
11/11 | 숑파니 코스 | 전지훈련 초반에 날씨로 인한 휴일을 대비하여 휴일 없이 설상 훈련 진행 대회전 기문훈련 | 급경사 대회전 기문 훈련 급경사에서의 전반적인 스키 조작 훈련 중점 |
11/12 | 숑파니 코스 | 대회전 기문훈련 급경사에서의 원심력으로 인한 스키의 밀림을 최대한 안으로 체증을 사용하는 훈련 | 급경사에서의 대회전스키 기초 훈련 |
11/13 | 토아미 쌩크 코스 | 대회전 기문훈련 급경사에서의 원심력으로 인한 스키의 밀림을 최대한 안으로 체증을 사용하는 훈련 | 휴식 |
11/14 | 토아미 쌩크 코스 | 대회전 기문훈련 급경사에서의 원심력으로 인한 스키의 밀림을 최대한 안으로 체증을 사용하는 훈련 | 대회전 스키 기초 훈련 안쪽 방향으로 힘을 쓰는 상체의 움직임 훈련 |
11/15 | 숑파니 코스 | 회전 기문 훈련 엣지의 짧은 사용 및 상하 낙차로 인하여 턴 진입 시 안쪽으로 힘을 사용하는 훈련 | 회전기문의 인터발을 넓게 하여 기문 터치 시 중심이 뒤로 밀리지 않기 위한 훈련 |
11/16 | 숑파니 코스 | 회전 기문 훈련 엣지의 짧은 사용 및 상하 낙차로 인하여 턴 진입 시 안쪽으로 힘을 사용하는 훈련 | 회전기문의 인터발을 넓게 하여 기문 터치 시 중심이 뒤로 밀리지 않기 위한 훈련 |
11/17 | 숑파니 코스 | 회전 기문 훈련 턴의 부드러운 연결과 기문을 중심으로 안으로 중심축이 떨어지는 훈련 | 배드민턴 |
11/18 | 숑파니 코스 | 회전 기문 훈련 턴의 부드러운 연결과 기문을 중심으로 안으로 중심축이 떨어지는 훈련 | 배드민턴 |
11/19 | 숑파니 코스 | 회전 기문 훈련 라인의 골을 그대로 유지 | 휴식 |
11/20 | 토아미 쌩크 | 대회전 기문 훈련 (긴 코스에서의 기문훈련 급경사에서의 전체적인 부드러운 움직임의 스키 조작훈련) | 대회전 스키로 짧은 턴 많은 턴의 횟수로 체력훈련 대비 |
11/21 | 토아미 쌩크 | 대회전 기문 훈련 (긴 코스에서의 기문훈련 급경사에서의 전체적인 부드러운 움직임의 스키 조작훈련) | 대회전 스키로 짧은 턴 많은 턴의 횟수로 체력훈련 대비 |
11/22 | 토아미 쌩크 | 대회전 기문 훈련 (긴 코스에서의 기문훈련 급경사에서의 전체적인 부드러운 움직임의 스키 조작훈련) | 대회전 스키로 짧은 턴 많은 턴의 횟수로 체력훈련 대비 |
11/23 | 숑파니 코스 | 회전 기문 훈련 엣지의 짧은 사용 및 상하 낙차로 인하여 급경사에서 턴 진입 시 안쪽으로 힘을 사용하는 훈련 | 휴식 |
11/24 | 숑파니 코스 | 회전 기문 훈련 엣지의 짧은 사용 및 상하 낙차로 인하여 급경사에서 턴 진입 시 안쪽으로 힘을 사용하는 훈련 | 수영 |
11/25 | 숑파니 코스 | 회전 기문 훈련 엣지의 짧은 사용 및 상하 낙차로 인하여 급경사에서 턴 진입 시 안쪽으로 힘을 사용하는 훈련 | 휴식 |
11/26 | 스위스 제네바공항 오후 2시15분 출국 - 독일 프랑크푸르트 공항 경유 |
11/27 | 인천공항 12:00 입국 |
