- 코로나19, ‘건강생활 수칙’ 을 잘 지켜 오늘도 건강하게 -

   코로나19가 장기화되면서 건강한 생활습관을 유지하며 건강을 관리하는 것이 매우 중요합니다.

이번 주는 ‘영양관리와 신체활동에 관한 건강생활 수칙’을 잘 실천하여 건강한 여름방학 · 안전한

여름휴가를 보내시기 바랍니다.

   ◆ 영양관리 : 영양은 높이고, 열량은 낮추고

    1. 활동량 감소 시 활동량에 맞추어 음식 섭취량 줄이기 

2.  면역력 강화에 도움을 주는 과일, 채소 다양하게 섭취하기(하루 500g 이상)

3.  체력유지를 위해 단백질 식품을 다양하게 섭취하기 (생선, 계란, 콩, 지방이 적은 육류 등)

4.  갈증해소를 위해 탄산음료나 가당주스 보다 물을 충분히 마시기

  ◆ 신체활동 : 덜 앉아 있고, 더 움직이고

1. 앉아 있거나 누워 있는 시간 줄이고, 가능한 한 30분마다 몸을 움직이기

2.  스트레칭, 간단한 체조, 근력운동 동영상 보며 집 안에서 운동하기 (성인은 하루 30분, 아동은 하루 1시간)

3.  텔레비전 시청, 휴대 전화 등을 이용하거나 재택근무할 때에도 짬짬이 일어나서 움직이기

4.  일상생활에서 가능한 한 활동 늘리기 (산책, 계단 오르기, 청소, 텃밭 가꾸기 등)

5.  야외공간이나 환기가 잘 되는 실내에서 신체활동 하기

2020. 8. 11.

군 산 남 중 학 교 장