학부모님 안녕하십니까?

연일 보도되는 뉴스에 놀랍고 코로나19 에 대한 불안과 긴장감이 높아질거라 생각합니다.

이제는 어떤 대상을 비난하기 보다는 더 이상의 확산을 방지하는데 초점이 맞추어져야 한다고 생각됩니다.

이에 각 가정에서는 자녀들의 건강관리에 더욱 힘써 주시기 바라며 그중 면역력 키우는 방법에 대한 안내를 드립니다.

▶ 면역력 키우는 방법

- 면역력은 과로와 스트레스 수면부족 등으로 인해 저하되기 쉽기 때문에 생활개선을 해야 합니다. 규칙적인 식사와 운동 그리고 면역력 좋아지는 음식 섭취를 권장합니다.

   ① 장을 튼튼하게 해야 합니다. 면역세포의 60~70%가 대장에 있다고 합니다.

     유산균이 풍부한 음식, 발효식품, 식이섬유가 풍부한 채소·과일 섭취가 좋습니다.

   ② 단백질이 많은 음식을 섭취 권장 - 붉은 살코기, 생선, 두부, 콩류, 계란 …등

   ③ 체온을 높여라 - 체온 1도 상승하면 면역력이 5배 높아짐. 운동이나 족욕, 반신욕 권장

      마늘, 홍삼, 인삼, 생강차나 계피차를 마시는 것도 도움이 된다고 합니다

④ 적당한 운동권장 - 면역세포인 NK세포는 운동을 했을 때 활성화 된다고 합니다.

⑤ 충분한 수면권장 – 잠이 보약이라고 하듯이 하루 7~8시간 숙면이 좋다고 합니다.

⑥ 충분한 햇빛 쐬기 – 행복호르몬인 세로토닌 증가됨. 햇빛을 쬔 후에는 따뜻한 물

   을 마신다. 1일 1500 ~ 2000cc 권장합니다.

▶ 코로나바이러스감염증-19 예방을 위해 실천하기

   ① 모임·외식·여행 등 연기 또는 취소해 주세요.

② 발열·기침 증상이 있으면 출근하지 마세요.

③ 생필품 구매 등 꼭 필요한 경우 아니라면 외출 자제해 주세요.

④ 최소 1m 건강거리 지켜주시고 마스크는 꼭 착용해 주세요.

⑤ 손 씻기, 기침예절 등 개인위생 수칙 준수해 주세요.

⑥ 매일 주변환경 소독·환기해 주세요.

코로나19 종식때까지 건강생활을 실천해야겠습니다.