- 코로나19, ‘건강생활 수칙’ 을 잘 지켜 오늘도 건강하게 -

코로나19가 장기화되면서 건강한 생활습관을 유지하며 건강을 관리하는 것이 매우 중요합니다. 이번 주는 ‘영양관리와 신체활동에 관한 건강생활 수칙’을 잘 실천하여 건강한 여름방학 · 안전한 여름휴가를 보내시기 바랍니다.

1. 영양관리 : 열량은 낮추고, 영양은 높이고

  - 활동량 감소 시 활동량에 맞추어 음식 섭취량 줄이기  

  - 면역력 강화에 도움을 주는 과일, 채소 다양하게 섭취하기(하루 500g 이상)

   - 체력유지를 위해 단백질 식품을 다양하게 섭취하기 (생선, 계란, 콩, 지방이 적은 육류 등)

   - 갈증해소를 위해 탄산음료나 가당주스 보다 물을 충분히 마시기

 2. 신체활동 : 덜 앉아있고, 더 움직이고

- 앉아 있거나 누워 있는 시간 줄이고, 가능한 한 30분마다 몸을 움직이기

- 스트레칭, 간단한 체조, 근력운동 동영상 보며 집 안에서 운동하기 (성인은 하루 30분, 아동은 하루 1시간)

- 텔레비전 시청, 휴대 전화 등을 이용하거나 재택근무할 때에도 짬짬이 일어나서 움직이기

- 일상생활에서 가능한 한 활동 늘리기 (산책, 계단 오르기, 청소, 텃밭 가꾸기 등)

- 야외공간이나 환기가 잘 되는 실내에서 신체활동 하기

 3. 핵심 행동 수칙

  1) 증상 발현 시 3~4일 집에 머물기

  2) 사람과 사람사이, 두팔 간격 건강거리 두기

  3) 30초 손 씻기, 기침은 옷 소매

  4) 매일 2번 이상 환기, 주기적 소독

  5) 거리는 멀어져도 마음은 가까이