- 코로나19, ‘건강생활 수칙’ 을 잘 지켜 오늘도 건강하게 -

코로나19가 장기화되면서 건강한 생활습관을 유지하며 건강을 관리하는 것이 매우 중요합니다. 이번 주는 ‘영양관리와 신체활동에 관한 건강생활 수칙’을 잘 실천하여 건강한 여름방학 · 안전한 여름휴가를 보내시기 바랍니다.

출처: 질병관리본부

- 코·입을 완전히 가리기

- 마스크 표면은 만지지 말기

- 마스크 착용 전·후 손 씻기

- 대중교통을 이용하거나 학원 등 실내에서는 마스크 꼭 착용하기

- 자주 손 씻기(흐르는 물과 비누로 30초 이상 씻기)

- 사람간 거리는 2m(최소 1m) 이상 유지하기

• 활동량 감소 시 활동량에 맞추어 음식 섭취량 줄이기

• 면역력 강화에 도움을 주는 과일, 채소 다양하게 섭취하기(하루 500g 이상)

• 체력유지를 위해 단백질 식품을 다양하게 섭취하기 (생선, 계란, 콩, 지방이 적은 육류 등)

• 갈증해소를 위해 탄산음료나 가당주스 보다 물을 충분히 마시기

• 앉아 있거나 누워 있는 시간 줄이고, 가능한 한 30분마다 몸을 움직이기

• 스트레칭, 간단한 체조, 근력운동 동영상 보며 집 안에서 운동하기 (성인은 하루 30분, 아동은 하루 1시간)

• 텔레비전 시청, 휴대 전화 등을 이용하거나 재택근무할 때에도 짬짬이 일어나서 움직이기

• 일상생활에서 가능한 한 활동 늘리기 (산책, 계단 오르기, 청소, 텃밭 가꾸기 등)

• 야외공간이나 환기가 잘 되는 실내에서 신체활동 하기

2020. 08. 13.

군 산 금 강 중 학 교 장 조상우