ㅁ식사장애란?

식사장애는 체중이나 체형에 지나치게 관심이 많고 식사 행동에 심각한 문제가 있는 장애입니다. 식사장애의 종류로는 거식증, 폭식증, 폭식장애 등이 있습니다.

식사장애로 인한 심각한 문제에는 다음과 같은 것이 있습니다.
- 살찌는 것에 걱정과 두려움을 느끼며 너무 적게 먹습니다.
- 음식에 대한 자제력을 잃고 너무 많이 먹습니다.
- 일부러 토하거나 설사약 등 약을 이용하여 먹은 음식을 비워냅니다.

ㅁ식사장애의 종류

① 거식증
거식중인 사람은 마른 몸매를 원하고 살찌는 것을 매우 두려워합니다. 거식증은 모델, 배우, 체조선수나 발레를 하는 사람 등 마른 몸매를 가져야 한다고 생각하는 사람에게서 나타날 가능성이 높고, 남자보다 여자에게서 많이 나타납니다. 거식증은 크게 두 가지로 나뉘는데, 음식을 먹지 않는 방법으로 체중을 심하게 줄이려는 사람과 음식을 먹은 다음에 토하거나 약을 이용하여 체중을 줄이려는 사람 등의 유형이 있습니다.

- 거식증의 특징
* 체중이 적게 나가지만 정상체중으로 늘리는 것을 두려워하며 거부합니다.
* 음식을 잘 먹지 않거나 심하게 운동하는 등 계속 살을 빼려고 합니다.
* 매우 말랐음에도 본인은 뚱뚱하다고 잘못된 생각을 합니다.
* 기분 변화가 심하고 완벽주의자적인 성향이 강합니다.

② 폭식증
폭식증은 한꺼번에 지나치게 많이 먹고 체중이 늘어나는 것을 막기 위해 구토나 약 사용 등 이상행동을 하는 장애로 주로 청소년과 젊은 여성에게서 나타납니다. 폭식을 참는 것이 무척 힘들고 폭식한 다음에 우울한 느낌, 죄책감 등 좋지 않은 기분을 느낍니다.

- 폭식증의 특징
* 짧은 시간(2시간 이내)에 엄청나게 많은 양의 음식을 먹습니다.
* 많이 먹는 행동을 조절하거나 멈출 수 없습니다.
* 체중증가가 두려워 구토, 설사약 등 약사용, 심한 운동 등 이상행동을 합니다.
* 체중의 감소와 증가로 체중변화가 반복됩니다.
* 체형, 체중, 음식에 대해 지나치게 많이 생각합니다.
* 자신의 체형에 만족하지 못하고 자아존중감이 낮습니다.

ㅁ식사장애 예방하는 법

식사장애는 마른 몸매와 체중에 대한 지나친 관심, 내 모습에 대한 불만족, 잘못된 다이어트 방법 등으로 생길 수 있습니다. 따라서 어린이와 청소년기부터 올바른 식습관과 신체활동 등 건강에 좋은 행동을 실천하고 내게 맞는 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 자신의 몸과 모습에 대한 인식을 바르게 하고 자신감을 갖는 것도 식사장애를 예방하는 방법입니다.

- 식사를 규칙적으로 합니다.
- 하루에 세끼 식사와 1~2회 간식을 규칙적으로 먹습니다.
- 식사를 규칙적으로 하면 식욕이 조절되어 심리적으로 안정되고 자연스러운 몸의 리듬을 찾게 됩니다.
- 규칙적인 식사는 다이어트를 하거나 한꺼번에 많이 먹을 때보다 체중을 일정하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

#규칙적인 식사, 이렇게 해요

골고루
- 식사할 때 각 식품군의 식품을 다양하게 먹습니다.
- 간식으로 과일류, 우유·유제품류 등의 식품을 먹습니다.

제 때에
- 조금 일찍 일어나 아침식사를 꼭 먹습니다.
- 식사는 4-5시간 간격으로 합니다.

알맞게
- 식사할 때 천천히, 맛을 느끼면서 먹습니다.
- 열량, 지방, 당류 함량이 높은 간식을 줄입니다.
- 식탁 등 한 장소에서 먹습니다.
- 가족이나 친구와 함께 즐겁게 먹습니다.
- 정해진 양을 먹고 난 후에는 이를 닦습니다.

- 신체활동과 운동을 합니다.

잘못된 다이어트를 하거나 굶는 대신, 일상생활에서 활동량을 늘리고 운동을 충분히 하면 튼튼한 몸을 만들 수 있고 체중조절에도 좋습니다.

- 긍정적인 ‘신체상’을 가집니다.
신체상은 자신의 몸과 외모에 대해 어떻게 생각하고 느끼는지를 말합니다. 신체상을 긍정적으로 갖는 것은 자신의 외모에 만족하고 자신의 몸을 소중하게 생각하며 부족한 부분은 받아들이는 것입니다.

- 대중매체의 이미지와 정보, 바르게 이해하고 대처합니다.

- 가정에서도 함께 노력합니다.
자녀가 긍정적인 신체상을 갖고 건강한 생활습관을 실천할 수 있도록 하기 위해서는 가정에서 부모님의 역할이 중요합니다.

#부모님들은 이렇게 해 주세요
- 건강에 좋은 식습관, 운동습관의 모범을 보여 줍니다.
- 자녀에게 외모나 체중에 대한 부정적인 말을 하지 않습니다.
- 건강한 식습관을 실천할 수 있는 가정환경을 만듭니다.
- 식사 시간은 편하게 해 줍니다.
- 같이 요리해 볼 기회를 마련합니다.
- 가족이 함께 식사하는 시간을 많이 가집니다.
- 자녀와 함께 신체활동이나 운동을 합니다.