대덕 아신나 교육과정 운영에 함께 해주시는 학부모님께 감사를 드립니다.

안내드릴 내용은 식생활의 변화와 영양과잉 및 운동 부족으로 소아비만이 날로 증가 추세에 있으니 학부모님들의 많은 관심과 올바른 지도 부탁드립니다.

1. 비만이란?

일반적으로 비만이라고 하면 체중이 많이 나가는 것(체중과다)이라고 단순하게 생각하기 쉽습니다. 그러나 정확하게 비만증이란 우리 신체 내에 지방세포의 크기가 커지거나 수가 많아짐에 따라 지방이 과다하게 축적된 상태를 말합니다.

특히 소아 비만은 지방세포의 수가 증가되는 것으로 일단 증가된 지방세포수는 줄어들지 않기 때문에 성인비만으로 이어질 가능성이 정상 어린이보다 75-80%이상 높으며, 여러 가지 성인병의 발병 원인이 될 수 있기에 반드시 치료 및 예방을 해야 합니다.

2. 비만의 판정기준

비만을 판정하는 방법은 표준체중에 의한 방법. 체질량지수에 의한 방법, 체지방(피하지방의 두께)에 의한 방법 등 3가지가 있습니다. 비만은 체내 지방이 너무 많이 축척된 상태이므로 비만을 판정하기 위해서는 체내지방량을 측정하여야 합니다. 그러나 몸 안의 지방량을 정확히 측정한다는 것이 사실 불가능하기 때문에 이를 대신해서 가장 일반적으로 사용하는 방법은 체질량 지수에 의한 방법으로 다음과 같습니다.

3.  비만관리방법

- 식사를 거르지 않고 적당량을 규칙적으로 먹기

- 간식은 정해진 시간에 조금만 먹기(야식 먹지 않기)

- 음식을 천천히 먹고, 20회 이상 씹어 먹기

- 야채를 많이 먹고, 튀긴 음식, 인스턴트 음식을 적게 먹기

- 식사 후 바로 양치질하기

- 매일 30~60분 동안 땀이 나도록 운동하기

- 자신의 정상 체중을 알고 유지하기

- 책, TV등을 보면서 음식을 먹지 않기

100Kcal를 소모할 수 있는 운동량 및 활동량

♠ 온 가족이 도와주세요.

<출처: 참보건연구회>

2023. 11. 2.

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