비만 예방을 위해 간식, 똑똑하게 먹어요 |
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| 작성자 | *** | 등록일 | 17.05.18 | 조회수 | 461 |
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* 비만예방을 위해 간식, 똑똑하게 먹어요 ◦ 간식은 하루에 2번 정도 먹는 것이 좋습니다. ◦ 간식 양은 하루에 필요한 에너지량의 10~15% 정도가 적당합니다. 하루에 1,800kcal 섭취하면 간식으로 180~270kcal 정도 먹습니다. ◦ 달거나 짠 간식, 에너지가 높은 간식을 줄입니다. - 사탕, 초콜릿처럼 단 식품, 감자칩, 비스킷, 팝콘처럼 짠 식품은 좀 줄여요. 이런 식품은 에너지 함량도 높아서 자주 먹으면 비만이 되기 쉬워요. ◦ 채소와 과일, 우유를 매일 먹습니다. - 사과, 배, 딸기, 포도 등 생과일을 먹어요. - 믹서에 우유, 딸기, 바나나 등 과일을 넣고 갈아서 마셔요. - 샌드위치 재료로 오이, 당근, 양파 등 채소를 이용해요. - 찐 감자, 찐 고구마, 삶은 옥수수를 우유와 함께 먹어요. ◦ 간식을 먹은 후에는 충치가 생기지 않도록 꼭 이를 닦습니다. |
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