진경여중(제2021-20호) 

면역력을 높이는 생활 습관
우리 몸은 바이러스와 세균 같은 병원체의 공격을 스스로 막아 낼 수 있는 ‘면역’이라는 방어 체계를 갖추고 있습니다. 면역력이 약하면 병에 걸릴 수 있으므로 평소 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다.
면역력을 키우기 위해서는 규칙적인 생활과 균형 잡힌 식사, 충분한 수면, 운동이 중요합니다. 

1. 단백질, 비타민, 무기질이 풍부한 식품 먹기

 . 지방이 거의 없는 육류, 생선류, 콩류에 들어 있는 단백질을 충분히 먹어요.

 . 비타민과 무기질이 풍부한 과일(사과, 감귤류 등), 채소(당근, 파프리카, 무 등), 해조류(김, 미역 등)를 충분히 먹어요.

2. 면역력을 높여주는 식품 먹기

 . 영양소를 골고루 섭취하여 건강을 유지해요.
 . 된장, 김치, 요구르트 등의 발효식품은 체내 불순물을 제거하고 세포를 강화하며, 병원체에 대한 면역력을 높여줘요.
 . 버섯은 우리 몸의 세포를 노화시키는 활성산소를 제거하고 면역력을 높여줘요.
 . 마늘에 들어 있는 알리신 성분은 각종 바이러스와 곰팡이, 세균 등을 제거해 면역력을 강화시키고, 비타민 B, 셀레늄, 섬유질이 많아 면역력을 높이는데 도움을 줘요.
 . 물을 충분히 먹으면 몸 속 수분과 전해질의 평형을 유지해 주고, 면역력을 높이는데 도움을 줘요.

3. 올바른 손씻기 실천하기

 . 흐르는 물에 비누로 30초 이상 씻어요.

5. 규칙적인 운동과 충분한 수면

 . 규칙적이고 적당한 운동은 면역세포와 림프액의 흐름을 활발하게 해요.
 . 잠을 잘 때 뇌에서 분비되는 멜라토닌이라는 호르몬이 면역력을 높여줘요. 하루 7시간 이상 자는 것이 좋아요.