* 불규칙하고 계획되지 않는 시간에 먹으면,

             나도 모르게 훨씬 많은 칼로리를 섭취하게 됩니다.

          * 음식을 먹는 시간을 정하고 정해진 시간외 먹지마세요!

2. 운동을 일상화 합니다.

   *  따로 시간을 내서 신체활동량을 늘리고자 하면

     어려울 수 있으나, 일상 속에서 실천하면 쉽습니다.

3. 먹는동안에 다른일을 하지 않습니다.

    * 음식과 어떠한 활동이 연결되어 버리면, 나중에는 배가 고프지 않아도 다른 일을 하면서

         자동적으로 먹게 됩니다.

4. 하루 음식 섭취량과 신체 활동량을 비교하여 생각합니다.

   * 하루       섭취한      음식의       열 량 이    신  체 활 동 량 보다  높 다 면,    비 만  이  유발 되기 쉽 습니다.