면역력 높이기 
 

면역력이란?
 외부에서 우리 몸에 침입한 세균이나 바이러스 등을 싸워 물리치게 하는 인체방어 시스템

 면역력을 높이는 생활수칙

  1. 충분한 수면을 취한다.
 특히 수면 패턴이 중요한데, 저녁 11시부터 새벽 3시까지는 깊은 잠을 푹 자야 한다. 이 시간에 잠을 자야 면역력을 강화하는 멜라토닌 호르몬이 분비되기 때문.

  2.  손을 잘 씻는다.     
 손만 제대로 씻어도 감염 질환을 어느 정도 예방~
 

3. 산림욕을 한다.           
 나무와 식물이 해충이나 곰팡이에 저항하려고 스스로 만들어 발산하는 휘발성 물질인 피톤치드의 항균 효과와 면역력 증강 효과는 과학적으로 증명됨.

4. 스트레스를 다스린다.         
 스트레스를 줄이고 면역력을 높이기 위해 억지로라도 자주 웃고 긍정적으로 생각.

  5. 햇볕을 가까이 한다.              
 햇볕은 우리 몸에서 비타민D를 합성시키는데, 이 물질은 면역력을 증가시킴.

  6. 가벼운 운동과 스트레칭을 한다.      
 운동을 하면 혈액순환이 좋아지고 병원균 침입으로부터 신체를 보호하는 역할을 담당하는 백혈구 수 ↑

  7. 면역력 강화에 도움이 되는 음식을 먹는다. 
 영양소를 골고루 섭취하고, 면역력에 좋은 건강식품을  챙겨 먹으면 면역력 ↑