[감염병 예방을 위한 면역력 기르기]

면역 체계는 외부 환경으로부터 스스로 보호하기 위한 우리몸의 방어 시스템이라고 할 수 있어요. 

"면역력이 우리 몸을 지킨답니다~!!"

1. 규칙적인 운동

- 집앞에서 줄넘기나 공원산책시 가볍게 뛰기 및 공놀이

- 실내 스트레칭 자주 하기(목, 어깨, 다리, 손목, 허리)

- VDT증후군 예방체조송(1일1회 이상)

- 낮 시간에는 적당한 햇볕 쬐기

2. 균형잡힌 영양 섭취

- 과일, 야채, 고기를 골로루 섭취

3. 지속적인 수분섭취

- 호흡기 건강을 위해 따뜻한 물 자주 마시기

4. 충분한 수면으로 생활리듬 찾기

- 실내생활이 길어지는 요즘, 생체리듬이 고장나면 졸음, 불면, 피로감, 두통, 집중력약화 등 면역력이 약해집니다.

- 기상과 수면시간을 적당히 유지하는 노력이 필요해요. 특히 밤 10~새벽 3시까지는 몸의 세포를 재생시켜주고 면역력에 도움이 되는 '멜라토닌' 및 성장호르몬이 강하게 분비되는 시간이므로 꼭 깊은 잠을 자고 있는게 좋아요. (초등학생은 9시에는 취침 준비하는게 좋아요~아침에는 8시 전 기상~)

- 숙면을 위해 취침 약 2시간 전쯤 20분 정도 따뜻한 물로 샤워하는 것도 좋구요, 특히 숙면에 방해되는 전자파가 많이 나오는 컴퓨터나 스마트폰을 하지 않는게 가장 중요해요.

5. 흐르는 물에서 30초이상 비누로 손 자주 씻기

※[안전캠페인] 펭수와 함께하는 손씻기와 기침예절

https://www.ebs.co.kr/tv/show?lectId=20238980

6. 외출시 마스크 착용(사람이 많은 곳 가지 않기, 외출 자제 : 사회적 거리두기 캠페인 동참) 

※코로나19로 인한 개학연기로 많은 사이트 정보가 공유되고 온라인 학습이 안내되고 있습니다.

그렇다고 컴퓨터 앞에 너무 오랫동안 앉아있지 않도록 해요.

하루 1~2시간을 넘지 않도록 각 가정에서 컴퓨터활용시간을 조정해주시고, 학생들은 컴퓨터를 하다가 하루에 한번씩 꼭 VDT증후군 예방체조송으로 컴퓨터후유증이 발생하지 않도록 건강을 위해 노력해주세요^^*