2학년 1반

우리친구들~ 개학연기로 인해 가정에서 어떻게 지내고 있는지 무척 궁금합니다.

선생님은 우리반 친구들을 만날날을 손꼽아 기다리고 있답니다^^

무엇보다 건강이 중요하다는 것! 알지요?

면역 체계는 외부 환경으로부터 스스로를 보호하기 위한 우리몸의 방어 시스템이라고 할 수 있습니다.  면역력이 우리 몸을 지킵니다. 그럼 면역력을 기르기 위한 방법을 알아볼까요?

1. 규칙적인 운동

- 집앞에서 줄넘기나 공원산책시 가볍게 뛰기 및 공놀이

- 실내 스트레칭 자주 하기(목, 어깨, 다리, 손목, 허리)

- 낮 시간에는 적당한 햇볕 쬐기

2. 균형잡힌 영양 섭취

- 과일, 야채, 고기를 골로루 섭취

3. 지속적인 수분섭취

- 호흡기 건강을 위해 따뜻한 물 자주 마시기

4. 충분한 수면으로 생활리듬 찾기

- 실내생활이 길어지는 요즘, 생체리듬이 고장나면 졸음, 불면, 피로감, 두통, 집중력약화 등 면역력이 약해집니다.

- 기상과 수면시간을 적당히 유지하는 노력이 필요해요. 특히 밤 11~새벽 3시까지는 몸의 세포를 재생시켜주고 면역력에 도움이 되는 '멜라토닌'이 강하게 분비되는 시간이므로 꼭 깊은 잠을 자고 있는게 좋아요. (초등학생은 9시에는 취침 준비하는게 좋아요~아침에는 8시 전 기상~)

- 취침 약 2시간 전쯤 20분 정도 따뜻한 물로 샤워하고 숙면에 방해되는 전자파가 나오는 컴퓨터나 스마트폰을 하지 않아야 해요.

5. 비누로 손 자주 씻기

6. 외출시 마스크 착용(사람이 많은 곳 가지 않기, 외출 자제)