◈ 청소년기는 급성장이 이루어지는 시기입니다.

▶ 청소년기에 적절한 운동과 식습관 및 생활습관으로 꾸준하게 노력하면

키가 자라면서 비만도가 낮아지므로 비만관리를 하기 쉽습니다.

▶ 키가 크는 것은 하루아침에 이루어지는 것은 아니며 꾸준한 운동과 골고루 먹는 식습관이 아주 중요합니다.

▶ 키는 영양과 운동, 수면, 생활습관, 유전 등 여러 가지 요인에 따라 결정 됩니다.

◈ 키 커지는 비결

▶ 키 크는데 도움이 되는 음식을 많이 먹습니다.(생선, 멸치, 우유, 야채 )

▶ 키가 자라도록 도움이 되는 운동을 합니다.(줄넘기, 농구, 수영, 태권도 등)

적당한 운동은 성장판을 자극하여 뼈의 성장을 왕성하게 합니다.

▶ 운동을 하면 키가 잘 자라는 이유는 성장호르몬의 분비가 많아집니다. 운 동 할 때보다 운동을 하고 30분이 지났을 때 높은 분비율을 보이고 운 동이 끝난 후 90분까지도 안정시보다 높은 분비율을 보입니다.

▶ 깊은 잠은 성장 호르몬을 왕성하게 분비하므로 적어도 밤 12이전에는 잠을 자도록 합니다.

▶ 최소 매일 10분이상 스트레칭 체조를 합니다.

◈ 키크기 스트레칭: 아침에 눈을 떴을 때 잠자리에 들기 전 8분씩 하면 좋습니다